ilość powtórzeń

tam gdzie to możliwe to zwiększaj ciężar co serie zmniejszając ilość powtórzeń.duze miesnie rób po 2-3 ćwiczenia i 3 serie.małe partie po 2 ćwiczenia i dwie serie.mozesz mieć problem z nogami ze względu na brak sprzętu.to zrób przysiady np. 12-12 jednym ciezarem nastepnie dorzucasz obciazenia i dwie serie po 10 powtorzen ostatnia znowu dorzucasz i [...]

[...] w dużej mierze z tym pierwszym, który stworzyłem dlatego nie wiem czy jest sens kombinować. Ilość obwodów szacowałbym na 4/5 na początek, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 30s, ilość powtórzeń dostosowałbym na pierwszej próbie do możliwości, starając się z tygodnia progresować o choćby 10%-20% w teorii. Jeżeli istnieje konflikt między naprzemiennym [...]

na tyl barku to masz np unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia na biceps i triceps liczbe powtorzen zostaw taka jaka byla, ale wywal albo po 1 cwiczeniu albo zrob wszystkie 3 ale mniej serii co do martwego ciagu to jest to cwiczenie podstawowe i musi byc w planie podstaw jakis dywan czy koc pod sztange, albo nawet pierzyne brzuch rob 1x w [...]

[...] się raczej nadaje. jeśli nie masz sprzętu, to weź plecak albo młodszego brata na plecy i dopiero pompuj. kolega ma po części racje, to jest tzw. piramidka. zmniejszasz ilość powtórzeń w kolejnych seriach, ale dokładasz ciężaru bo inaczej zmniejszanie ilości powtórzeń mija się z celem. bardzo dobrym pomysłem jest dorzucenie ćwiczeń na inne [...]

czwartek nogi (byl to przedostatni trening nog przed zawodami) - trening lzejszy na duza ilosc powtorzen staralem sie w kazdym cwiczeniu i serii nie schodzic ponizej 20 powt wyprosty na maszynie jedna noga wypychanie ciezaru na maszynie wykroki z hantlami martwy na prostych nogach zuraw uginanie na dwuglowy jedna noga w lezeniu spiecia na lydki [...]

no fajnie jakby sie udalo bo od grudnia wsumie sie nie widzielismy a tym bardziej nie tak na luzie jak to mialo miejsce na wigilii... dzisiaj wiekszosc dnia poza domem wieczorem planuje troche zmeczyc nogi trening planuje sobie zrobic na malych ciezarach ale wieksza ilosc powtorzen i dodatko serie laczone

wczoraj wieczorem trening nog narazie nie roznia sie niuczym czyli zaczynam od lydek wypychanie ciezaru na maszynie palcami jedna noga wypychanie ciezaru palcami na maszynie shmita przysiady ze sztanga na karku wypychanie ciezaru na maszynie wyprosty na czworoglowe maly ciezar duza ilosc powtorzen brzuch kolko i spiecia na lawce do brzuszkow [...]

tak przygotowuje sie do mistrzostwa polski juz wycianamy hahahha zobaczymy co sie uda zrobic troche kontuzje i choroby przesladowaly ale jeszcze sporo czasu i moze uda sie cos zrobic opisze jeszcze dwa zalegle treningi z zeszlego tyg bo mialem troche problemow z siecia plus jeszcze weekendowy wyjazd czwartek biceps i triceps uginanie przedramion z [...]

wczoraj ze wzgledu na ludzi z ktorymu trenuje zrobilem mala zmiane w treningu czyli zamiast rak zrobilem nogi bo przelozyli trening z dzisiaj na wczoraj .. ale w niczym nie przeszkodzi taka mala zmiana wykroki wchodzenie na stolek 3 serie laczone przysiady ze sztanga fronty wyprosty na czworoglowy wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej tutaj mala [...]

"- pamietajmy ze ruch wolniejszy - jest taka w nim roznica od szybszego - ruch trwa dłuzej , czyli miesien szybciej sie męczy. szybciej jest pobudzana wieksza liczba włokien miesniowych, co sie dzieje w miare wzrostu obciązenia czy zmeczenia mięsnia- tyle z teorii w razie przypomnienia. " kiepska teoria ? szkoda ze cie nie przekonuje bo [...]

[...] C - wpc - Kreatyna Nanox orange plus Koment: Musiał być mocny akcent na początek tego tygodnia i po tym wczorajszym dniu , weszły nogi w niektórych ćwiczeniach zwiększyłem ilość powtórzeń żeby coś zmienić w treningu . Dieta smaczna i trzymana wpadł kawałek ciasta z galaretek . Jutro znowu zaczynam maraton z dojazdami tym razem do piątku . Co do [...]

[...] jesteśmy w stanie zrobić, tylko jeden ruch). Taki ciężar pozwala nam na wykonanie około 12 powtórzeń, w każdej kolejnej serii zwiększamy odpowiednio ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Ten sposób wykonywania serii pozwala nam, na ćwiczenie na stosunkowo dużych ciężarach, zapobiegając powstawaniu kontuzji. *Przerwy odpoczynkowe między [...]

klatka: wieksza ilosc powtorzen jak na mase od 14 czy 12 powtorzen rozpietki dobrze triceps:dorzuc cos,moze wyciag drazek: 4 serie wiosłowanie:moze lepiej 12.10,10,8 biceps,sztanga:daj 4 i od 12 do 8 pozniej młotkowy:stały ciezar barki:odpusc moim zdaniem unoszenie przed siebie bardzo ogolnie i wzorowałem sie na moim planie ktory niedawno był [...]

[...] x 3 90kg x 2 100kg x 1 (atak na rekord) Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie, to proszę bardzo. Oczywiście możecie zmienić w powtórzeniach 5,4,3,2 tylko i wyłącznie ciężar, taka ilość powtórzeń musi zostać, powtórzenia więcej niż 5 możecie mi dowolnie podpowiedzieć. BAMF - moje wyniki są tak naprawdę kiepskie Także dużo szybciej osiągniesz takie [...]

[...] więcej :)) I tu ćwiczenia : Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. ) Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację. Po kolejnych 6 tyg, [...]

[...] Prostowania nóg nie robiłam. Uginanie nóg na maszynie - robiłam jak Mawashi mi napisał: "zredukuj ciężar i zrób ugięcie obunóż - opuszczenie jednonóż (na zmianę lewa/prawa) ilość powtórzeń = sumaryczna, nie osobno na każdą nogę". /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33f72e69490a441593e7935ed2df46e0.gif Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-03-11 15:48:52 [...]

[...] 16kg B3. przywodziciele ginekolog B4. odwodziciele ginekolog B5. wspięcia na palce C. pompki (damskie, zwiększanie odległości dłoni) D. plank Zrobiłam 3 serie na maksymalną ilość powtórzeń. Ponadto zrobiłam znowu chleb, tym razem z mąki orkiszowej i ciasto wyrastało bardzo dobrze i szybko i chleb wyszedł jak należy. 11.05.2013 BASEN 600 [...]

Przedostatni, przecież to 10-8 powtórzeń !!! Niktóre cykle treningowe przeznaczone na rozwój masy opierają się o ilośc powtórzeń 6-8, np w "kulturystyce" ale wrazacjąc do wcześniejszego pytania: jak z tą ilością powtórzeń, czy stosować z zapasem, czy ruchy wymiszone.....?

dlugosc mikrocyklow dobra co to kolejnosci to ostatni powinien byc regeneracyjny, ilosc powtorzen 10-12, intensywnosc niska, ilosc serii: 1 czyli przenies pierwszy na ostatnia pozycje a intensywnosc wczesniejszych cykli niekoniecznie musi wzrastac moze byc tak np srednia, wysoka, wysoka, srednia jesli chodzi o powtorzenia wymuszone, no to dodaj je [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." "jeżdżac 30 [...]